Есть только один способ проверить. Сколько нужно проспать днем, чтобы получить от этого пользу, — лектор TED
Доктор Сара С. Медник, профессор когнитивной нейробиологии Калифорнийского университета, в своей лекции для TED рассказала, когда и как долго лучше спать днем
Перевод Анны Пекот для TED
Ваши веки тяжелеют, и глаза начинают закрываться… Но как же так? Ведь еще только день, и вам столько всего предстоит сделать. Может, стоит ненадолго вздремнуть? Или от этого станет только хуже?
Наш сон, как ночной, так и дневной, в среднем состоит из 90-минутных циклов, каждый из которых включает в себя четыре стадии. Дневной сон может длиться от 5 минут до 3 часов, поэтому может включать в себя как полные циклы, так и лишь несколько стадий.
Когда вы засыпаете, начинается стадия 1 — первые 2−5 минут. Затем следует стадия 2 — она длится около 30 минут. На этой стадии температура тела снижается, мышцы расслабляются, а дыхание и сердцебиение стабилизируются. Нейроны начинают посылать сигналы в унисон, создавая по всей коре головного мозга волны активности, прерываемые быстрыми выбросами нейронной активности — так называемыми сонными веретенами. По мере наступления стадии 3 — фазы медленного сна — наблюдается нарастание амплитуды волны. Нейроны в это время продолжают слаженно посылать сигналы. Эта стадия длится около 20−30 минут, и именно в это время наступает самый глубокий сон. За третьей стадией следует фаза быстрого сна, которая во время дневного отдыха длится около 10−20 минут. В этот период мозг активируется, его деятельность становится похожей на состояние бодрствования. С окончанием фазы быстрого сна завершается и цикл сна.
Хорошо, но почувствуете ли вы себя лучше, если ненадолго вздремнете? Это зависит от ряда условий, в частности, из каких стадий будет состоять ваш сон.
Сон, длящийся от 30 до 60 минут, благотворно влияет на когнитивные функции
Если вы поспите минут 30, ваш сон будет состоять преимущественно из стадии 2. Эта стадия связана с долговременной потенциацией — процессом, который, как известно, укрепляет синапсы между нейронами, а это играет важную роль в процессе обучения. 20−30-минутный сон завершается до наступления стадии 3, то есть глубокого сна, и поэтому пробудиться будет относительно легко.
Польза от 30−60-минутного сна включает благотворное воздействие стадии 2, а также стадии 3. Во время 3-ей стадии множественные участки головного мозга начинают слаженно передавать информацию из хранилища кратковременной памяти в области, служащие для долгосрочного хранения, стабилизируя и укрепляя долговременную память На 3-ей стадии проснуться бывает сложнее. Поэтому, хотя сон, длящийся от 30 до 60 минут, благотворно влияет на когнитивные функции мозга, спящий вряд ли почувствует эту пользу в первые 15 минут после пробуждения.
60−90-минутный сон охватывает и фазу быстрого сна. Во время этой фазы префронтальная кора, отвечающая в основном за процессы коркового торможения и когнитивного контроля, становится менее активной. В то же время миндалевидное тело и передняя поясная кора, отвечающие за эмоции и мотивацию, становятся гораздо более активными. Ученые выдвинули гипотезу, что в результате этих факторов во время фазы быстрого сна возникают необычные сновидения: снижение процессов коркового торможения и когнитивного контроля может привести к невообразимым ассоциациям, и благодаря миндалевидному телу и передней поясной коре, эти ассоциации могут носить эмоциональный характер Поскольку активность мозга во время фазы быстрого сна сходна с активностью во время бодрствования, проснуться на этой стадии легче, чем во время 3-ей стадии, хотя сон более продолжителен по времени.
Читайте также:
Тина Санделин Улучшает память и внимание. Чем полезен дневной сон
Имеет значение и время суток. Потребность организма в 3-ей стадии в течение дня постепенно увеличивается. Поэтому чем позже вы вздремнете днем, тем сложнее будет заснуть ночью. С фазой быстрого сна все иначе. В утренние часы эта фаза обычно более продолжительная, поэтому во время утреннего сна доминирует фаза быстрого сна. Дневной сон состоит из равных по продолжительности фаз быстрого и глубокого сна. А вечерний сон состоит преимущественно из глубокого сна.
Более того, считается, что все люди в равных пропорциях делятся на тех, кому дневной сон идет на пользу, и тех, для кого он совершенно бесполезен. Соответственно, дневной сон улучшает когнитивные функции мозга у одних людей, но никак не влияет на других. Ученые полагают, что пользу от дневного сна получают те из нас, кто спит неглубоким сном и с легкостью проходит все стадии сна. В то же время другая половина человечества спит более глубоким сном и после дневного сна долго не может прийти в себя. Так полезно ли вам немного вздремнуть? Есть только один способ проверить…
Полную версию можно найти на TED
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь