Помогут похудеть. Топ-10 продуктов, которые стимулируют жиросжигание
Сбросить вес без жестких диет и резких ограничений? Это возможно. Достаточно включить в меню продукты, которые ускоряют сжигание жира.
Что есть, чтобы похудеть? У диетологов есть ответ на этот вопрос. Существует немало полезных и вкусных продуктов, которые имеют жиросжигающие свойства. Они насыщают организм энергией, но при этом помогают ему эффективно избавляться от лишних калорий. Эксперты медицинского портала WebMD назвали десять главных жиросжигающих продуктов, которые стоит включить в рацион.
1. Греческий йогурт
В греческом йогурте с 10% содержанием жира почти в два раза больше белка, чем в других йогуртах. Он обеспечивает организм энергией на долгое время, регулирует уровень инсулина и дает чувство сытости. К тому же, переваривая белок, организм сжигает больше калорий, чем в случае углеводов.
2. Киноа
Киноа содержит девять незаменимых аминокислот. В одной чашке этого цельного зерна содержится 8 граммов белка, подавляющего голод, и 5 граммов клетчатки, а также железо, цинк, селен и витамин Е. Киноа стимулирует обмен веществ и тем самым способствует снижению веса.
3. Корица
Корица является природным стимулятором скорости метаболизма. По данным исследований, эта специя помогает регулировать уровень сахара в крови. Это способствует снижению аппетита, особенно у людей с диабетом 2 типа. К тому же корица содержит в себе большое количество антиоксидантов, которые блокируют свободные радикалы и замедляют процесс старения.
4. Перец чили
Читайте также: Просто, как все гениальное. Десять недооцененных советов по похудению, которые реально работают
Острый перец содержит безвкусное химическое вещество под названием капсаицин. Капсаицин немного снижает аппетит и ускоряет метаболизм. В умеренных дозах пряность очень полезна для желудочно-кишечного тракта, но важно не переборщить, чтобы не навредить желудку.
5. Зеленый чай
Несколько исследований показывают, что зеленый чай может способствовать похудению, стимулируя организм сжигать жир. Зеленый чай содержит катехины — фитохимические вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют окислению жиров. А кофеин стимулирует пищеварение и оказывает очищающее действие на желудочно-кишечный тракт. Чтобы получить максимальную пользу, пейте зеленый чай несколько раз в день, причем в горячем виде.
6. Грейпфрут
Грейпфрут не обладает волшебными жиросжигающими свойствами, но помогает чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Это связано с тем, что его клетчатка переваривается дольше. Употребление половины грейпфрута или стакана грейпфрутового сока перед едой утоляет чувство голода, и вы съедаете меньше.
7. Арбуз
Продукты с высоким содержанием воды занимают больше места в кишечнике. Это сигнализирует организму о том, что вы достаточно съели, и оставляет меньше места для других продуктов. Арбуз содержит много воды, питательных веществ и мало калорий. К тому же это хороший источник антиоксиданта ликопина, а также витаминов А и С.
8. Груши и яблоки
Груши и яблоки также богаты водой. Ешьте их вместе с кожурой, чтобы получить дополнительную клетчатку, которая дольше сохранит чувство сытости. А содержащийся в них пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов. Чтобы добиться эффекта жиросжигания, выбирайте цельные фрукты, а не фруктовый сок или смузи.
9. Яблочный уксус
Используйте яблочный уксус в качестве заправки для салатов или маринада. В нем меньше калорий, чем в большинстве готовых заправок, он стимулирует пищеварение и помогает избавиться от чувства голода.
10. Ягоды
Как и другие фрукты, ягоды богаты водой и клетчаткой, благодаря чему вы дольше ощущаете сытость. Например, черника помогает чувствовать насыщение и при этом снабжает организм органическими кислотами, витаминами и антиоксидантами.
Читайте также: Секретное оружие. Топ-5 летних ягод для похудения