Поради. Як правильно підніматись і спускатись сходами, щоб не нашкодити серцю
Інститут серця МОЗ дав поради мешканцям багатоповерхівок, яким постійно доводиться підніматися на верхні поверхи сходами через вимкнення світла.
Як правильно підніматися:
- Не намагайтесь відразу швидко та з поривами подолати сходи. Фізичне навантаження повинно бути поступовим – від слабкого до середнього.
- Починайте підніматись в середньому чи повільному ритмі.
- Робіть зупинки через 5 хвилин на 1-2 хвилини, за цей період серце встигає відновити ритм.
- Не змінюйте ритм. Піднімайтеся в одному максимально спокійному ритмі.
Як правильно спускатися
- Під час спускання сходами важливо берегти коліна та не давати їм надмірного навантаження, адже навіть незначна травма може значно ускладнити і підйоми і спуски в подальшому.
- Спускайтесь обережно, повільно та без стрибків. Не поспішайте, будьте уважні.
- Намагайтесь ставати на повну стопу та розподіляйте навантаження на обидві ноги.
В Інституті серця кажуть, що ці поради допоможуть привести до форми ноги та сідниці, а також потренують серце та зроблять його більш витривалим.
Цей матеріал підготували за підтримки наших читачів
РФ з 10 жовтня систематично атакує обʼєкти енергетичної інфраструктури України. Уже відбулося вісім масованих атак.
Через це в Україні застосовуєють стабілізаційні й аварійні відключення світла. У Yasno прогнозують, що відключення світла триватимуть щонайменше до кінця березня. Графіки відключень у Києві за адресами можна дивитися на сайті ДТЕК або Yasno.
Читайте «Нормальні новини» в телеграмі